成年人的專注力，在科技飛躍的時代起了急遽變化。根據科技巨人微軟公司在加拿大針對三千個成年人所做的研究，２０００年的專注時間為12秒，2015年底只剩下8秒，還不如金魚的9秒。

專注力與生活息息相關
專注力不僅攸關學習，更是健康生活的基本態度，影響身心健康、生活圓滿。

一、專注力有助減壓放鬆。壓力人人有之，與之共處是人人必修的課題。壓力來自想著過去的不足，以及遙望不可及的未來，造成對現狀的不滿，壓力上身；集中心念專注當下，享受眼前所擁有，對減輕壓力有立即幫助，生活簡單又輕鬆。

二、專注力讓心安定。「浮躁」是現代人另一課題，無法專注聆聽、專注理解，帶給自己與他人的混亂。解決心浮氣躁，先專注面對浮躁言行，這過程心慢了下來，超变网页传奇世界，人變得柔和，思緒變得透徹，內心感到安定。

三、專注力帶來自信。華麗的物質無法建立真正的自信；回歸內在的專注，自我認清，掌握人生方向，將每一步調整的自信無畏。

訓練專注 從走路開始
許多活得健康、快樂的朋友有個特色，總是能感受到每個片刻的價值與美好，吃得下，睡得著。活在當下，是專注當下的表現。讓我們從走路訓練專注，每天既然必須行走，何不從聆聽步伐開始，靜心學專注。

我們經常藉步伐描述心情，沮喪時形容以沉重的步伐；快樂時形容以輕盈的步伐，可見步伐與內在的直接關係。一旦開始聆聽自己步伐，會有許多驚奇發現。以下是聽見、調整、靜心的專注三部曲練習。

一、聽見。連續五天記錄步伐的變化，像平常走路的情況下專注聆聽步伐，如實紀錄。紀錄，為的是幫助自我了解：沒想到步伐這麼急…沒想到這麼躁….沒想到這麼重…等等。

二、調整。對自己的步伐不滿意者，隨即調整，隔日繼續記錄。
在紀錄與調整的過程，將帶來驚奇的轉變，不僅步伐改變，心念變得專注，觀察力敏銳、有辨別細微變化的能力、自我掌控力提升。

三、靜心。或可跳過練習一和二，直接以走路靜心訓練專注。建議走在大自然聲音豐富的環境，或輔以冥想音樂。有別於平常走路，刻意放慢步伐，如分解動作般專注聆聽每個抬腳、與落地。身體放鬆跟著步伐移動，呼吸保持自然深長。練習至自我聆聽習慣養成，無時不聆聽步伐為止。

<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>